转自：河北日报

高考将至，怎样作念好神色调适？

□本报记者陈华

2026年高考已参加终末倒计时，考前未免会有迷濛与压力。靠近这段迥殊时分，考生该怎样治疗神色景色，拖拉走向科场？

“许多同学误以为治疗心态等于将就我方乐不雅，比如明明很胆怯，却要硬装作没事。这其实是一种误区，厚谊被压抑深远，反而容易在瑕疵时刻爆发。”河北大学党委学生责任部学生神色健康与发展中心老师李旭鹏教导巨大考生。

神色学中有一个经典的“白熊效应”：淌若告诉一个东谈主“千万不要想一只白熊”，他的脑海里反而会坐窝披透露白熊的神气。李旭鹏示意，越是想压抑某个念头，它就越会强势反弹。耶克斯—谈德森定律也标明，胆怯水平与发达呈倒U形弧线，完毕的胆怯恰正是故意的，它能叫醒大脑，让想维更专注、响应更敏捷。

李旭鹏合计，高考前，保持中等偏低的垂危进度，恰巧能激活大脑、进步响应速率，匡助考生阐发出最好水平。因此，聘请胆怯而非与之招架，正是夺回主导权的第一步。

备考经过中，甚而在科场上，淌若考生一刹大脑一派空缺，该怎样办？

“此时最需要的，是一个能坐窝将我方拉回当下的暂停键。”李旭鹏说，最简便的姿色是腹式呼吸法，即用鼻子深深吸气，感受腹部缓慢饱读起，默数3到4秒。稍微屏息后，杏彩·体育世界杯(中国)官方网站再用嘴巴轻轻呼出，默数6到8秒。重迭几次后，心率会当然放缓，紧绷的肌肉也随之松懈下来。

此外，还有一个实用时代是脚趾持地法——双脚平踩大地，脚趾悄悄使劲蜷起，像要收拢地板相似，绷紧几秒再逐渐随和，反复作念几次。这个行为终点掩饰，不会惊动旁东谈主，却能把夺目光从翻滚的想绪中拉回躯壳。

不少考生粗略有过这么的体验：越对我方说“不要荒诞”“千万别忘公式”，后果反而越容易应验。“这是因为大脑天生不擅长措置狡赖指示。”李旭鹏教导，考生要学会用积极的句式与我方对话，比如把“我千万别考砸了”换成“我照旧准备好啦”，把“千万没联系张得手抖”换成“写字时手要稳，字要高明”。讲话一翻转，内心的感受也会随之改革。

此外，每晚临睡前，考生不妨花两分钟闭上眼睛，轮廓地预演我方拖拉走进科场、安祥落座、畅通答题的全经过，体会那种心里有底的嗅觉。

从聘请胆怯到稳住呼吸，从治疗讲话到神色预演，这些姿色看似简便，却能在瑕疵时刻帮考生找回内心的掌控感。李旭鹏说，高考不仅老到常识的积存，也老到与压力共处的才能，但愿每一位考生王人能带着这份拖拉杏彩体育世界杯中国官网首页，走进科场，书写属于我方的答卷。